饮食日记
每天的热量与三大营养素添加食物
记录按食物库每100 g数值计算。修改食物库不会改变既有饮食记录；历史记录保留当时的营养标签快照。
食物库
自定义分类 · 关键词搜索 · 按每100 g营养含量排序高级筛选：营养含量范围（每100 g）
| 来源 / 称重口径 | 操作 |
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身体记录
晨起体重 · InBody 测试每个日期仅保留一个晨起体重用于趋势统计。有 InBody 测试体重时优先使用该数值；清除 InBody 后可手动编辑晨起体重。请在相同的晨起条件下称重。
历史身体记录
| 日期 | 晨重 kg | 体重来源 | 骨骼肌 kg | 体脂率 % | 脂肪量 kg | 操作 |
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趋势分析
均值仅统计已确认完整的饮食日；未记录日期不计为零每日热量
虚线为热量目标晨起体重
每日一个体重：有 InBody 时采用测试体重，否则采用手动晨重晨重7日移动平均
过去7个自然日内至少4次测量才显示均值；缺失日不补零。InBody 体脂率
设备估算值，注意水合状态InBody 骨骼肌
设备估算值，不等同实际肌肉增长每日历史汇总
| 日期 | 完整状态 | 早餐 kcal | 午餐 | 晚餐 | 加餐 | 总热量 | 蛋白质 | 碳水 | 脂肪 |
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设置与备份
调整目标，保存或迁移你的数据账号与云同步
同一项目、同一账号，即可在手机与电脑共享记录。未连接云端
尚未完成同步数据库连接设置（首次部署时填写）
禁止填写 secret key、service_role key 或数据库密码。
冲突处理 / 恢复云端版本
多设备同时编辑时，版本校验会阻止旧数据覆盖新数据。请先分别导出本机和云端备份，再选择保留的版本；暂不支持自动合并。
保存后自动上传；打开页面、恢复网络及前台每30秒检查同步。登录不同账号时缓存隔离。初次登录空白账号不会自动上传旧数据，需主动导入。退出后显示独立本地数据。
每日营养目标
碳水 =（总热量 − 蛋白质×4 − 脂肪×9）÷4。热量目标为个人估计，不是医学处方。数据管理
未登录时，记录保存在独立的浏览器本地数据区；登录后，记录保存至账号缓存并同步到云端。清理浏览器数据可能丢失未上传的修改。建议定期下载 JSON 备份。
导入备份将替换当前全部数据，导入前请先备份。CSV 用于 Excel 查看，不是完整备份格式。
使用说明
① 在食物库录入每100 g营养数据，注意生熟口径；选择或输入分类，按分类、名称或营养含量筛选排序。② 在饮食日记选择日期、餐次、常用或收藏食物及份量。可复制昨日、保存餐食模板，记录完成后确认完整。③ 在身体记录填写晨重或 InBody；有 InBody 测试时晨重自动采用测试体重。④ 在趋势分析查看历史。
旧版腰围、步数及训练字段不再显示，原有数据仍保留在 JSON 备份中。V2.0 支持个人账号云同步，暂不包含公共食物数据库、条码或拍照识别。初始食物库为常见食品及包装标签示例，不内置个人饮食和体成分历史；请从旧版导入 JSON。未称重食品为估算。
FitLog V2.0 · 本地优先 / 云同步 · 营养数据为标签或估算值，不用于疾病诊断